#HealthPOWER
„Die Kunst des Ausruhens ist ein Teil der Kunst des Arbeitens.“ (John Steinbeck)
Wir unterstützen euch dabei, euren (digitalen) Studienalltag gesünder und achtsamer zu gestalten.
Auf dieser Seite findet ihr Übungen zur Entspannung für zwischendurch, Tipps, um die Gelassenheit trotz Corona zu bewahren, Möglichkeiten zur Selbstreflexion der aktuellen Studiensituation und weitere digitale Angebote rund um das Thema gesund Studieren.
Ihr findet Online Kurse, Workshops, Podcasts und Artikel mit Selbstlerncharakter, die euch alle kostenfrei zur Verfügung stehen, unter anderem auch von unserem Kooperationspartner, der Techniker Krankenkasse.
BeEmPOWERed!
In dem Programm "Be EmPOWERed" werden für euch kostenlose (digitale) Angebote der Uni Bonn und anderer Anbieter*innen zusammengestellt, die euch genau diese Kompetenzen vermitteln. Unsere Selbstlernangebote und Trainings liegen in den Bereichen:
#SkillPOWER (Zeitmanagement, Lernstrategien, Studienorganisation)
#HealthPOWER (Gesund studieren, Entspannung, Selbstreflexion)
#SocialPOWER (Austausch, Zusammenarbeit, Studienleben)
#FuturePOWER (Selbstreflexion, Studienzweifel, Übergang Master / Beruf)
Online Kurse zur mentalen Gesundheit
Eine aktive Pause kann euch helfen, innerhalb kürzester Zeit wieder fitter, motivierter und konzentrierter zu werden.
Meditation oder auch Achtsamkeit hilft euch Stress abzubauen und zu lernen, Dinge bewusster wahrzunehmen. Dies kann euch auch bei einem gesunden und erfolgreichen Studium unterstützen. Nachfolgend haben wir euch einige Erklärungen und Übungen zum Thema Achtsamkeit zusammengestellt.
Weitere Informationen
- Online-Kurs Mediation und Achtsamkeit der TK
Die Techniker Krankenkasse bietet umfangreiche Online-Coachings an, bei denen ihr individuelle Hilfe, Trainingspläne, Challenges und Informationen zu Themen wie Fitness, Ernährung, Antistress und Nichtrauchen bekommt.
Weitere Informationen findet ihr hier.
Um sich bei dem Programm anmelden zu können, gebt das Passwort: HealthyCampus2020TK an.
Zur Anmeldung - TK "Body Scan"
"Body Scan" ist eine Übung zur Achtsamkeit. Mit Hilfe einer 23-minütigen Audiodatei lernt ihr euren Körper und eure Gedanken intensiver kennen und annehmen. Für Einsteiger gibt es zudem ein Einführungsaudio.
Für weitere Informationen klickt hier!111115
Die Techniker Krankenkasse bietet umfangreiche Online-Coachings an, bei denen ihr individuelle Hilfe, Trainingspläne, Challenges und Informationen zu Themen wie Fitness, Ernährung, Antistress und Nichtrauchen bekommt.
Weitere Informationen dazu findet ihr hier.
Nutzt das Passwort HealthyCampus2020TK zur kostenfreien Anmeldung.
Hier findet ihr kurze Videos zur Selbststabilisierung und Fokussierung.
Die Clips eignen sich gut für kleine Arbeitsunterbrechungen im Homeoffice oder bei längeren Präsenzveranstaltungen. Die professionellen Übungen basieren auf Methoden des Mentaltrainings. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass durch Körperbewegungen Wohlbefinden gesteigert und Stresslevel gesenkt werden kann.
Das Studierendenwerk Bonn bietet Videos zur Entspannung, Tagebücher zum Thema Achtsamkeit und selbstfürsorgliche Wochenpläne an.
Weitere Angebote
Die Zentrale Studienberatung bietet regelmäßig Workshops zum Umgang mit Prüfungen, Stress, Selbstwertproblemen und Studienzweifeln sowie zur Optimierung der persönlichen "Study Skills" an.
Podcasts
Podcasts
"Was ist Prüfungsangst überhaupt? Und was kann man dagegen tun?" Diese Fragen werden in der Podcastfolge der Zentralen Studienberatung der Uni Heidelberg beantwortet.
In der Podcastfolge der Uni Heidelberg beantwortet die Zentrale Studienberatung Fragen zu der unsicheren finanziellen Situation, geplatzten Auslandsaufenthalten und zu den veränderten organisatorischen Abläufen des Studiums.
"Woran erkenne ich, dass meine Schilddrüse spinnt? Bin ich Burnout-gefährdet? Was kann ich tun, wenn mein Freund schnarcht?" Ihr habt euch diese oder ähnliche Fragen schon einmal gestellt? Dann empfehlen wir euch den Podcast "Ist das noch gesund?"
Willkommen bei der 14-tägigen Meditationsreihe von "a mindful mess". Besonders in Zeiten der Krise, ist ein achtsamer Umgang mit uns selbst und den Menschen rund um uns gefragt. Egal ob ihr gerade die meiste Zeit Zuhause isoliert, beruflich strapaziert oder überfordert seid: Meditation hilft, einen kühlen und klaren Geist zu bewahren.
Artikel und Handreichungen
Artikel und Handreichungen
Job, Ausbildung und Studium stehen auf Platz eins der Stressursachen in Deutschland. Ein guter Grund für sinnvolles Zeitmanagement. Je mehr Aufgaben ihr bewältigen müsst, desto nützlicher ist es.
Zum Artikel23302522
Die TK-Schlafstudie hat gezeigt, dass etwa ein Viertel der Erwachsenen in Deutschland weniger als die optimale Schlafdauer pro Nacht schlafen und unter Ein- und Durchschlafproblemen leiden. Schlafdefizite führen zu einer verringerten Leistungsfähigkeit am Tag und können langfristig gesundheitsbeeinträchtigende Auswirkungen haben.
Die TK hat Informationen und Tipps zum Thema Schlaf zusammengestellt.
Viel Spaß beim Ausprobieren und schlaft gut!
Aktivierende Schüttel-, Klopf- und Dehnübungen tragen zur körperlichen Entspannung und zur Reduzierung negativer psychischer Befindlichkeiten bei.
Ihr könnt Euch nicht zum Lernen aufraffen, es fällt euch schwer ein Hausarbeitsthema zu finden und die Vorlesung besucht ihr nur aus Pflichtbewusstsein?
Hier2626 gibt es fünf Tipps, der Studienmotivation auf die Sprünge zu helfen.
Corona dominiert die Nachrichten und die sozialen Medien. Es ist wichtig zu verstehen, wie diese Situation unsere mentale Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinflussen kann.
Zum Artikel2727
Häusliche Isolation und Quarantäne sind Ausnahmesituationen und können auf die Psyche einwirken und sehr belastend sein. Es gibt klare, in der Psychologie wissenschaftlich erforschte und bewährte Verhaltensmaßnahmen und mentale Strategien, die es ermöglichen, Ausnahmesituationen zu meistern.
Zu den Maßnahmen2828
Ein Serienmarathon am Wochenende? Man will ja auch bei Diskussionen über die neusten Serien mitreden können. Doch wie gefährlich ist die "Sucht", eine Folge nach der anderen zu konsumieren, eigentlich für die Gesundheit?
Zum Artikel2921
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Gemeinsam für das Universitäre Gesundheitsmanagement
Ihre Ansprechperson
Hannah Shepherd