Digitale Gesundheitsangebote
Das Studium mit digitalen Medien wird euch weiterhin begleiten. Auf dieser Seite findet ihr unsere digitalen Angebote, die euch dabei unterstützen sollen, auch in digitalen Zeiten auf eure Gesundheit und euer Wohlbefinden zu achten.
Die Angebote reichen von Sport- und Bewegungsangeboten, über Kurse zu Meditation und Achtsamkeit, bis hin zu interessanten Artikeln rund um das Thema Gesundheit. Darunter sind Angebote unseres Kooperationspartners, der Techniker Krankenkasse (TK), enthalten, die allen Studierenden der Universität Bonn kostenfrei zur Verfügung stehen.
Bleibt gesund!
Unser Ansatz
Ganz nach der Definition der WHO, nach der Gesundheit ein „ (...) Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlergehens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen" ist, verfolgen wir einen ganzheitlichen Ansatz.
Die Themenschwerpunkte sind für euch in die Blöcke "Körperlich gesund", "Mental gesund" und "Miteinander gesund" gegliedert.
Kooperationsangebot: Der TK-GesundheitsCoach
Die Techniker Krankenkasse bietet umfangreiche Online-Coachings an, bei denen ihr individuelle Hilfe, Trainingspläne, Challenges und Informationen zu Themen wie Fitness, Ernährung, Antistress und Nichtrauchen bekommt.
Nutzt das Passwort TKCoach24124 zur kostenfreien Anmeldung.
Körperlich Gesund
Unsere Angebote
Damit ihr auch zu Hause sportlich aktiv bleiben könnt, bietet der Hochschulsport euch die Möglichkeit, das digitale Sportangebot "Cybermoves" online über einen Gutscheincode kostenfrei zu nutzen.
Spazierengehen bleibt auch in digitalen Zeiten eine einfache und gesunde Bewegungsmöglichkeit. Schon zwanzig Minuten pro Tag in der Natur können helfen, das Stresslevel zu senken.
Besonders gesundheitsfördernd ist Spazierengehen im Wald. Beim sogenannten Waldbaden geht es übrigens darum, nicht nur im Wald spazieren zu gehen, sondern auch ganz bewusst auf die Geräusche des Waldes zu hören, oder den Waldboden zu spüren.
In Bonn und Umgebung gibt es viele schöne Wanderstrecken, die ihr entlanggehen könnt, um die Natur und die frische Luft auf euch wirken zu lassen. In der Stadt bietet sich z.B. die Rheinaue für einen Spaziergang an. In direkter Nähe zu Bonn gibt es im Siebengebirge auch viele schöne Routen, z.B. zum Drachenfels oder zur Löwenburg.
Mental Gesund
Verspannungen in Schultern und Nacken? - Knoten im Kopf? - Endlose Müdigkeit?
Eine aktive Pause kann euch helfen, innerhalb kürzester Zeit wieder fitter, motivierter und konzentrierter zu werden.
Mit den spielerischen SmartBreak Übungen könnt ihr geistige und körperliche Leistungsfähigkeit aufbauen und verbessern.
Übungsvideos zum Download mit Beschreibung
- Übung "Victory & Love"
1. Hebe die rechte Hand seitlich auf etwa Brusthöhe und forme mit dem Zeigefinger und dem Daumen den Buchstaben "L". Mit der linken Hand formst du mit Zeige- und Mittelfinger den Buchstaben "V".
2. Forme nund mit der rechten Hand abwechseln "L" und "V". Wiederhole das Gleiche mit der linken Hand. "VL"-"L"-"V"-"L" und so weiter.
3. Als nächstes bildet eine Hand "L" und die andere Hand das "V". Nun wird immer gleichzeitig gewechselt. - Übung "Piano"
1. Jeder Finger berührt einmal den Daumen: Erst der kleine Finger, dann den Mittelfinger und zuletzt der Zeigefinger - dann das Ganze wieder zurück.
2. Wiederhole das Ganze mit der anderen Hand.
3. Jetzt läuft die Abfolge zeitgleich mit beiden Händen ab - doch die eine Hand startet mit Daumen und Zeigefinger, die andere mit Daumen und kleinem Finger. - Übung "Polizist*in"
1. Der rechte Arm geht im Zweierrhythmus über Vorne von oben nach unten.
2. Der linke Arm geht im Dreierrhythmus über die Seite von oben, zur Seite und nach unten.
3. Führe nun beide Übungen gleichzeitig durch. Zähle dabei bis 6. Bei 1 sind beide Arme oben und bei 6 sind beide Arme unten. - Übung "Ballwurf"
1. Du wirfst den Ball mit deiner rechten Hand, dein Gegenüber fängt ihn ebenfall mit rechts.
2. Anschließend wirdt dein Gegenüber auch mit der rechten Hand zurück.
3. Du fängst nun den Ball mit der linken Hand und wirfst ihn auch mit links zu deinem Gegenüber.
4. Dein Gegenüber fängt den Ball mit der linken Hand und wirft ihn mit links. Du fängst den geworfenen Ball wieder mit der rechten Hand. Es entsteht ein recht-recht-links-links-Rhythmus. - Übung "Parallelball"
1. Wird beide Bälle gleichzeitig etwa 20 - 30 cm hoch.
2. Überkreuze die Arme und fange die Bälle mit überkreuzten Armen auf.
3. Aus dieser Position wirfst du die Bälle wieder hoch. Löse während der Flugphase der Bälle das Überkreuzen auf und fange die Bälle wieder in der Ausgangsposition.
Ihr braucht eine kleine Auszeit, um euch wieder konzentrieren zu können? Die 5-Finger-Atmung verschafft euch schnell und wirkungsvoll eine Pause. Probiert es aus! Das Video der TK zeigt Euch, wie es geht und warum Atemübungen so wirksam sind.
Die Deadline für die nächste Hausarbeit rückt näher, das Gruppentreffen für die Prüfungsleistung steht kurz bevor und die Inhalte für die nächste Vorlesung sind schon wieder weder vor- noch nachgearbeitet. Diese Situationen kommen euch bekannt vor?
Die TK stellt auf ihren Seiten drei einfache Tipps vor, wie ihr euren Studienalltag entspannter gestalten könnt:
Meditation, oder auch Achtsamkeit, helfen euch dabei, Stress abzubauen und zu lernen, Dinge bewusster wahrzunehmen. Dies kann euch auch bei einem gesunden und erfolgreichen Studium unterstützen. Nachfolgend haben wir euch einige Erklärungen und Übungen zum Thema Achtsamkeit und Meditation zusammengestellt.
Weitere Informationen
- Online-Kurs Mediation und Achtsamkeit der TK
Die Techniker Krankenkasse bietet umfangreiche Online-Coachings an, bei denen ihr individuelle Hilfe, Trainingspläne, Challenges und Informationen zu Themen wie Fitness, Ernährung, Antistress und Nichtrauchen bekommt.
Weitere Informationen findet ihr hier.
Nutzt das Passwort HealthyCampus2020TK zur Anmeldung.
Zur Anmeldung - TK "Body Scan"
"Body Scan" ist eine Übung zur Achtsamkeit. Mit Hilfe einer 23-minütigen Audiodatei lernt, ihr euren eigenen Körper und eure Gedanken achtsamer wahrzunehmen und dabei zu entspannen. Für Einsteiger gibt es zudem ein Einführungsaudio.
Für weitere Informationen klickt hier! - Achtsamkeit- Online Angebot des Unisports Köln
Bei der Uni Köln könnt ihr via Zoom am Achtsamkeitstraining teilnehmen.
Weitere Informationen und Anmeldung
Mit schnellen und einfachen Entspannungsübungen für Zuhause unterstützt die RelaxBox euch dabei, innere Unruhe zu reduzieren, Stressmomente aufzulösen und das Gedankenkarussell zum Stehen zu bringen. Ob progressive Muskelentspannung, Atemübungen oder Einschlaf-Tipps - mit Hilfe der 18 kurzen Übungen könnt ihr herausfinden, wie ihr am besten zur Ruhe kommen.
Hier findet ihr kurze Videos zur Selbststabilisierung und Fokussierung.
Die Clips eignen sich gut für kleine Arbeitsunterbrechungen im Homestudying, oder bei längeren Präsenzveranstaltungen. Die professionellen Übungen basieren auf Methoden des Mentaltrainings. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass durch Körperbewegungen das Wohlbefinden gesteigert und das Stresslevel gesenkt werden kann.
Die TK-Schlafstudie hat gezeigt, dass etwa ein Viertel der Erwachsenen in Deutschland weniger als die optimale Schlafdauer pro Nacht schlafen und unter Ein- und Durchschlafproblemen leiden. Schlafdefizite führen zu einer verringerten Leistungsfähigkeit am Tag und können langfristig gesundheitsbeeinträchtigende Auswirkungen haben.
Die TK hat Informationen und Tipps zum Thema Schlaf zusammengestellt.
Viel Spaß beim Ausprobieren und schlaft gut!
Miteinander Gesund
Unsere Angebote
Ihr könnt "zusammen" digitale Angebote wie Konzerte oder Pubquizze wahrnehmen. Wenn ihr das passende Angebot nicht findet, könnt ihr natürlich auch selbst Veranstaltungen, wie einen digitalen Buchclub, -quizze, oder ein virtuelles gemeinsames Feierabendgetränk, organisieren. Auch gibt es die Möglichkeit, virtuelle Spieleabende durchzuführen. Lasst der Fantasie freien Lauf!
Die Techniker Krankenkasse hat viele Angebote zu den Themen Bewegung, gesunde Ernährung sowie Stressprävention, welche ganz einfach von Zuhause aus abrufbar sind.
Hier findet ihr noch weitere Informationen und Artikel rund ums Thema 'Miteinander Gesund':
Die Stabsstelle des Familienbüros berät Studierende und Familie gerne, was zum Beispiel die Vereinbarkeit von Studium und Familie oder die Pflege von Angehörigen angeht.
Hier findet ihr weitere Informationen rund ums Thema 'Familiengerechte Hochschule'.
Ihr wollt euch ehrenamtlich engagieren, wisst jedoch nicht, wie? An der Uni Bonn gibt es verschiedene Möglichkeiten, ein Ehrenamt auszuüben. Zum Beispiel könnt ihr euch in verschiedene studentische Initiativen und Gruppen engagieren, die sich für soziale, kulturelle und hochschulpolitische Projekte einsetzen.
#HealthPOWER
Im Programm "Be EmPOWERed" werden für euch kostenlose (digitale) Angebote der Universität Bonn und anderer Anbieter*innen zusammengestellt, die euch Kompetenzen zu Zeitmanagement, Lernstrategien, gesund Studieren oder sozialem Austausch vermitteln.
Artikel und Podcasts zur digitalen Gesundheit
Ein gesunder Rücken am Arbeitsplatz ist keine Zauberei, auch nicht am Computer. Wer im Büro einige wenige Grundregeln aus der Ergonomie beherzigt, kann Schmerzen an Schultern, Nacken und Rücken vorbeugen.
Ein Serienmarathon am Wochenende? Man will ja auch bei Diskussionen über die neusten Serien mitreden können. Doch wie gefährlich ist die "Sucht", eine Folge nach der anderen zu konsumieren, eigentlich für die Gesundheit?
Zum Artikel21
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Job, Ausbildung und Studium stehen auf Platz eins der Stressursachen in Deutschland. Ein guter Grund für sinnvolles Zeitmanagement. Je mehr Aufgaben ihr bewältigen müsst, desto nützlicher ist es.
Zum Artikel292522
"Woran erkenne ich, dass meine Schilddrüse spinnt? Bin ich Burnout-gefährdet? Was kann ich tun, wenn mein Freund schnarcht?" Ihr habt euch diese oder ähnliche Fragen schon einmal gestellt? Dann empfehlen wir euch den Podcast "Ist das noch gesund?"
Zum Podcast30322623
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Ihre Ansprechperson
Hannah Shepherd
